Vodnik za izbiro upornega pasu

I. Pojasnitev ciljev vadbe in ravni odpornosti
Izbira upornega traku se mora začeti s cilji treninga. Najprej ugotovite, ali se osredotočate na rehabilitacijo in popravljanje drže,-aktivacijo in oblikovanje celega telesa ali povečanje moči in moči. Na podlagi tega izberite začetno stopnjo odpornosti glede na vaše sposobnosti: na splošno naj ženske brez predhodnih izkušenj začnejo s približno 15 funti, tiste z nekaj izkušnjami s približno 25 funti, moški brez predhodnih izkušenj ali ženske z močno močjo s približno 35 funti, moški profesionalni trenerji pa lahko začnejo s 55 funti; pri uporabi za manjše mišične skupine, kot so ramena, podlakti, vrat in zapestja, je priporočljivo prepoloviti ustrezno stopnjo upora. Pri izbiri upora kot merilo uporabite "kakovost vadbe": če vam je težko opraviti 8 standardnih ponovitev, je upor previsok; če z lahkoto opravite 12 ponovitev, ne da bi dosegli zmerno do visoko intenzivno utrujenost, je upor premajhen ali pa bi morali skrajšati čas počitka. Razvrščanje barv ni enoten industrijski standard, zato se zanašajte na dejanski občutek.

II. Ujemajoča se oblika, dolžina in konfiguracija ročaja
Običajne oblike vključujejo-obliko traku,-obliko-traka,-obliko vrvi (cevasto) in-obliko obroča. Joga in raztezanje sta primernejša za tanke in široke trakove-; krepitev in oblikovanje-mišic celega telesa sta najbolj primerna za debele in dolge trakove-v obliki trakov; pri visoko-frekvenčnem, visoko{9}}intenzivnem treningu in vlečenju-lahko uporabite trakove v obliki valjaste vrvi,-ovite v blago. Kar zadeva dolžino, so običajne specifikacije približno 2,08 metra, običajno ne presegajo 2,5 metra, da ne bi bili okorni, in ne krajše od 1,2 metra, da bi se izognili čezmernemu raztezanju in krajši življenjski dobi. Ali so ročaji potrebni, je odvisno od uporabe: čisti gumijasti trakovi (v obliki-traku/traku-) ne potrebujejo ročajev, dolžine, daljše od 1,5 metra, pa običajno tudi ne; le če je dolžina manjša od 1,5 metra, ovita v tkanino in se uporablja za trening moči velikih mišičnih skupin, so zaponke in ročaji potrebni za izboljšanje oprijema in učinkovitosti fiksacije.

III. Materialna in okoljska prilagoditev
Glavni materiali vključujejo naravni lateks, sintetično gumo in TPE. Naravni lateks ponuja odlično elastičnost in raztegljivost, z linearnim in občutljivim povečanjem odpornosti pri nizkih do srednjih obremenitvah. Vendar pa je dovzeten za staranje zaradi UV-svetlobe, olj in ozona ter predstavlja tveganje za alergije na beljakovine iz lateksa. Sintetični kavčuk (kot sta EPDM in NBR) ima večjo odpornost na vremenske vplive, odpornost na olje in lastnosti proti -staranju, zaradi česar je primeren za okolja z velikimi temperaturnimi nihanji ali izpostavljenostjo kemikalijam. TPE je gladek na otip, je hipoalergen in odporen na nizke temperature, zaradi česar je primeren za-visokofrekvenčno vadbo v zaprtih prostorih in občutljive posameznike. Za dolgotrajno-uporabo na prostem ali v vlažnih okoljih z izpostavljenostjo soncu je prednostna izbira EPDM/TPE; za scenarije v zaprtih prostorih, ki vključujejo trenje z več kosi opreme, se osredotočite na površinsko odpornost proti obrabi in odpornost na trganje; če obstaja alergija na lateks, se izogibajte izdelkom iz naravnega lateksa.

IV. Izdelava osebnega kompleta in priporočila za nakup
Da bi pokrili celoten spekter potreb od aktivacije do vadbe za moč, je priporočljivo ustvariti komplet z 2-3 upornimi pasovi različnih moči. Na primer, začetniki lahko začnejo s tremi trakovi po približno 15 lbs, 25 lbs in 35 lbs in postopoma nadgrajujejo, ko njihov trening napreduje. Za velike gibe, kot so dvigi-in počepi, razmislite o dodajanju močnih-cevastih trakov ali trakov z zankami, da razširite obseg gibanja in zagotovite dodatno pomoč. Pri nakupu dajte prednost izdelkom z jasnimi oznakami, stabilno izdelavo, ojačanimi robovi trakov in brez opaznega vonja. Bodite pozorni tudi na podatke o testiranju odpornosti in po-prodajnih informacijah, ki jih zagotavlja blagovna znamka, da zagotovite doslednost in varnost pri dolgotrajni uporabi.